Painonhallinta, Painonhallintaohjeet, Uncategorized
TERVEELLINEN AAMUPALA
syys
AAMUPALASI TULEE SISÄLTÄÄ PROTEIINIA.
Sisällytä proteiinia sisältävä kasvis-taikka marjapirtelö aamupalaasi. Ohjeita: https://freetox.fi/kuinka-rakennan-smoothien/
Panosta aamupalalla proteiinin saantiin, mielellään 20-40g.
Proteiini aamussasi on tärkeää, jos sinulla ei tunnu riittävän energiaa, sinulla on vahvoja mielitekoja, napostelun tarvetta taikka ylipainoa.
Tärkeintä ei ole kuitenkaan tietyt proteniinigrammat, vaan hyvä olo joka kantaa lounaaseen asti (viisi tuntia). Syö kananmunia, kasviksia, marjoja taikka vähäfruktoosisia hedelmiä ja hiukan rasvaa, vaikka et pirtelöä tekisikään. Vältä hedelmämehuja.
Jos haluat välttämättä pitää leivän aamuissasi, vähennä sen määrää yhteen viipaleeseen ja panosta leivän laatuun (luomu, taikinajuureen leivottu, ilman lisättyä gluteiinia, speltti, ruis ja kaura voittavat normaalisti teolliset vehnäleivät mennen tullen.)
Suhteuta leivän ja muiden tärkkelyshiilihydraattien määrä nauttimasi proteiinin määrään myös aamupalallasi.
Kokeile kokolihaa, kanaa taikka kalaa vaikka edellisen päivän aterioiltasi.
