B-vitamiinit ovat välttämättömiä koko kehon terveydelle, kuten ihon, lihasten ja luuston terveydelle. B-vitamiit ovat erityisen tärkeitä myös aivosolujen, sydämen ja verisuonten toiminnalle. B-vitamiinien tarve voi kasvaa sairauksien aikana, toipilaana, raskauden ja imetyksen aikana, kovassa rasituksessa ja huonojen elämäntapojen yhteydessä.
B-ryhmän vitamiinit vesiliukoisina eivät muodosta suuria varastoja elimistössä (B12-vitamiinia lukuunottamatta) vaan poistuvat nestekierron kautta pois. Tämän takia niitä on hyvä saada säännöllisesti ja jatkuvasti ravinnosta.
Etenkin raskaana olevien naisten on hyvä huomioida B-vitamiinien, etenkin folaatin (foolihappo), tarpeen mukainen saanti, sillä B-vitamiineja tarvitaan solujen normaaliin muodostumiseen ja etenkin foolihapon tarve kasvaa raskauden ja imetyksen aikana.
B-vitamiineihin kuuluvat tiamiini (B1), riboflaviini (B2), niasiini (B3), koliini (B4), pantoteenihappo (B5), pyridoksiini(B6), biotiini (B7), folaatti (foolihappo) ja B12-vitamiini.
B1- vitamiini, tiamiini on vesiliukoinen vitamiini.
Päivittäisen saannin vertailuarvo on Tiamiinilla 1,1 mg (Eviran ohje 17052/3).
– Tiamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
– Tiamiini edistää hermoston normaalia toimintaa
– Tiamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja
– Tiamiini edistää sydämen normaalia toimintaa
Tiamiinin puutos saattaa aiheuttaa palorypälehapon kertymistä kudoksiin. Puutoksen seurauksena voi olla väsymystä, ärtyneisyyttä, kävelyhäiriöitä, painon laskua, ummetusta, hermosärkyä ja -vaurioita sekä ruokahaluttomuutta.
Tiamiinin puutosta voi ilmetä useammin diabeetikoilla, joilla sitä poistuu tavallista ihmistä nopeammin virtsan kautta, sekä alkoholisteilla ravinnon puutteellisuuden vuoksi.
B2-vitamiini, riboflaviini on ihmiselle välttämätön vesiliukoinen vitamiini.
Päivittäisen saannin vertailuarvo on Riboflaviinilla 1,4 mg (Eviran ohje 17052/3).
– Riboflaviini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
– Riboflaviini edistää hermoston normaalia toimintaa
– Riboflaviini edistää limakalvojen pysymistä normaaleina
– Riboflaviini edistää punaisten verisolujen pysymistä normaaleina
– Riboflaviini edistää ihon pysymistä normaalina
– Riboflaviini edistää näön pysymistä normaalina
– Riboflaviini edistää raudan normaalia aineenvaihduntaa
– Riboflaviini edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä
– Riboflaviini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
Riboflaviinin puutosoireet ovat yleisemmin seurausta sokerin, proteiinien ja rasvojen aineenvaihdunnan häiriintymisestä. Oireina voi olla suun limakalvon ongelmat ja tulehdukset, suupielten halkeilu, kielen kirvely, limakalvojen herkkyys ja aristus sekä kynsinauhojen kuivuminen. Riboflaviinin vaje saattaa heikentää elimistön raudan käsittelykykyä ja heikentää pimeänäkökykyä.
B3-vitamiini, niasiini on yhteisnimitys nikotiiniamidille ja nikotiinihapolle. Niasiini eli B3-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini.
Päivittäisen saannin vertailuarvo on Niasiinilla 16 mg (Eviran ohje 17052/3).
– Niasiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
– Niasiini edistää hermoston normaalia toimintaa
– Niasiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja
– Niasiini edistää limakalvojen pysymistä normaaleina
– Niasiini edistää ihon pysymistä normaalina
– Niasiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
Niasiinin puutosoireita voivat olla esimerkiksi ihottuma, ripuli ja neurologiset oireet. Vähäinen puutos saattaa hidastaa aineenvaihduntaa.
Niasiinin yliannos on vaaraksi iholle ja maksalle. Saannin ylärajana pidetään 12,5 mg painokiloa kohden. Niasiinin yliannostuksen oireina esiintyy ihon punoitusta, päänsärkyä, kutinaa ja ripulia. Oireita alkaa ilmentyä vasta noin tuhatkertaisilla annoksilla (1-3 g/vrk).
B4-vitamiini, koliini
Koliini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
Koliini edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa
Koliini edistää maksan toiminnan pysymistä normaalina
B5-vitamiini, pantoteenihappo
Päivittäisen saannin vertailuarvo Pantoteenihapolla on 6 mg (Eviran ohje 17052/3).
– Pantoteenihappo edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
– Pantoteenihappo edistää steroidihormonien, D-vitamiinin ja joidenkin hermovälittäjäaineiden normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa
– Pantoteenihappo auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
– Pantoteenihappo edistää normaalia henkistä suorituskykyä
Pantoteenihapon tarve lisääntyy ruoan imeytymishäiriöitten yhteydessä (laktoosi-intoleranssi, kekiakia), fyysisen ja henkisen rasituksen tai stressin johdosta, raskauden ja imetyksen aikana, ehkäisypillerien käytön johdosta, laihdutettaessa sekä epäterveellisten elintapojen seurauksena (mm. yksipuolinen ravinto, pitkäaikainen paasto ja runsas alkoholin käyttö).
B6-vitamiini, pyridoksiini on vesiliukoinen vitamiini.
Päivittäisen saannin vertailuarvo B6-vitamiinilla on 1,4 mg (Eviran ohje 17052/3).
– B6-vitamiini edistää normaalia kysteiinin synteesiä
– B6-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
– B6-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa
– B6-vitamiini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
– B6-vitamiini edistää normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa
– B6-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja
– B6-vitamiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
– B6-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
– B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
– B6-vitamiini edistää hormonitoiminnan säätelyä
B6-vitamiinin puutostiloissa on usein kyse useamman B-ryhmän vitamiinin samanaikaisesta puutostilasta. Oireita voivat olla mm. painon lasku, ärtymys, masennus, pahoinvointi, väsymys, halkeilevat suupielet, ääreishermosto-oireet, kieli- ja suutulehdusta sekä vastustuskyvyn heikkenemistä.
B7-vitamiini, “ihovitamiini” biotiinilla on keskeinen osa ihon pysymisessä normaalina.
Päivittäisen saannin vertailuarvo Biotiinilla on 50 µg (Eviran ohje 17052/3).
– Biotiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
– Biotiini edistää hermoston normaalia toimintaa
– Biotiini edistää normaalia makroravintoaineiden aineenvaihduntaa
– Biotiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja
– Biotiini edistää hiusten pysymistä normaaleina
– Biotiini edistää limakalvojen pysymistä normaaleina
– Biotiini edistää ihon pysymistä normaalina
Biotiinin puutoksessa ilmenee ihon, hiusten ja kynsien hyvinvoinnin ongelmia, hermoston toiminnan häiriöitä, myös maksan rasvoittuminen ja hyperkolesterolemia (korkeat veren rasva-arvot) ovat mahdollisia.
B9-vitamiini, foolihappo / folaatti on vesiliukoinen vitamiini, jonka suoloja, folaatteja, on ravinnossa. Foolihappo on vitamiinin synteettinen muoto.
Päivittäisen saannin vertailuarvo Foolihapolla on 200 µg (Eviran ohje 17052/3).
– Folaatti edistää raskauden aikaista kudosten kasvua
– Folaatti edistää normaalia aminohapposynteesiä
– Folaatti edistää normaalia veren muodostumista
– Folaatti edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
– Folaatti edistää normaaleja psykologisia toimintoja
– Folaatti edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
– Folaatti auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
– Folaatti osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Folaatin puutosoireita voivat olla esimerkiksi anemia, ravintoaineiden imeytymisen heikkeneminen, heikentynyt immuunipuolustus, ihomuutokset, lihasheikkous, hermosto-oireet ja kasvun hidastuminen.
B12-vitamiini, kobalamiini on poikkeuksellinen B-vitamiini, sillä se varastoituu elimistöön.
Päivittäisen saannin vertailuarvo B12-vitamiinilla on 2,5 µg (Eviran ohje 17052/3).
– B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
– B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa
– B12-vitamiini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
– B12-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja
– B12-vitamiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
– B12-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
– B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
– B12-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin
B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa anemiaa ja hermoston oireita. Puutos johtuu useimmiten vitamiinin imeytymishäiriöstä tai pitkään jatkuneesta tiukasta kasvisruokavaliosta ilman B12-vitamiinilisää.
Huomioithan, että ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eivätkä terveitä elämäntapoja. Noudatathan tuotteiden suositusannostuksia sekä pidät tuotteet pois pienten lasten ulottuvilta.
Kerro ravintolisän käytöstä aina lääkärillesi jotta hoidossa osataan ottaa huomioon ravintolisän käyttö sekä mahdolliset lääkkeen ja ravintolisän yhteisvaikutukset.
Valitun kaltaisia tuotteita ei löytynyt.