Kategoria: Painonhallinta

Tunnesyöminen, alitajuntasi paino

Painonpudotus ei toimi, jos ruoka ja paino ovat sinulle oireita tunne-elämän tukoksista. Ruokavalio taikka elämäntaparemontti ei voi onnistua, jos alitajuntamme paino jää huomioimatta. Painon ja ulkonäkön kontrolloiminen ja pakonomainen ajatteleminen ovat usein korvaavia toimintoja sisäiselle ahdistukselle. Ahdistus halutaan painaa piiloon keinolla millä hyvällä. Laihdutus, kuntoilu, ahmiminen, palkitsemissyöminen, keinoja on lukemattomia. Tämä käynnistää pakonomaisen noidankehän, joka pitää […]

Kuinka hallita stressiä ja uniongelmia?

STRESSI JA UNIONGELMAT PIILEVÄT USEIN TERVEYS-JA PAINONHALLINTAONGELMIEN TAKANA Stressi kuuluu jokaisen ihmisen elämään. Se kuuluu myös jokapäiväiseen elämään. Stressin tarkoitus on antaa meille lisäpotkua päivän haastaviin ja vaativiin tilanteisiin. Stressiä ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseksi. Siitä palautuminen on tärkeä osa hyvinvointia. Stressin jatkuessa se aiheuttaa terveysongelmia, joista yksi suurimmista ovat ongelmat unen kanssa. Omaa stressitasoa tarkastellessa […]

Kuinka rakennan smoothien?

YHDISTELYOHJEET SMOOTHIEISIIN Yhdistelyohjeet toimivat, jos sinulla on ollut ongelmia ruuansulatuksesi taikka verensokerin heittelyiden kanssa. Minä voin allekirjoittaa omalla nämä omalla kohdallani. Minulla on ollut lähtökohtaisesti huonokuntoinen suolisto ja imeytymisongelmia. Älä yhdistä marjoja ja hedelmiä Älä yhdistä vihersmoothieeseen muita kuin erilaisia vihreitä kasviksia, yrttejä ja rasvaa (kookosöljy taikka avokado) ja proteiinia. Älä yhdistä marjapirtelöihin muuta kuin […]

PAINONHALLINTAOHJEET: TERVEELLINEN AAMUPALA ”LEPTIINIDIEETILLÄ”

AAMUPALASI TULEE SISÄLTÄÄ PROTEIINIA. Sisällytä proteiinia sisältävä kasvis-taikka marjapirtelö aamupalaasi. Panosta aamupalalla proteiinin saantiin, mielellään 20-40g. Proteiini aamussasi on tärkeää, jos sinulla ei tunnu riittävän energiaa, sinulla on vahvoja mielitekoja, napostelun tarvetta taikka ylipainoa. Tärkeintä ei ole kuitenkaan tietyt proteniinigrammat, vaan hyvä olo joka kantaa lounaaseen asti (viisi tuntia). Syö kananmunia, kasviksia, marjoja taikka vähäfruktoosisia […]

Liikunnan tulee olla onnellisuutta lisäävä tekijä

Keho rakennetaan keittiössä ”Meidän jokaisen tulisi liikkua joka päivä, vaikka meillä ei erityisiä liikunnallisia harrastuksia olisikaan. 20 minuuttia päivässä riittää.” Liikunnan vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin on varsin selvä. Terve mieli terveessä ruumiissa. Freetox näkökulma asiaan on, että liikunta ei saa määrittää muuta elämää vaan sen pitää olla luontainen osa jokaista päivää. Liian raskas taikka liiallinen liikkuminen […]

PAINONHALLINTA OHJEET: 80/20 SÄÄNTÖ

Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, omaa syömiskäyttäymistä ja aterioiden kokoa kannattaa tarkkailla. Pyri lopettamaan syöminen kun olet 80%:sesti täynnä, jos sinulla on ylipainoa, tavoitteena pudottaa painoasi taikka ongelmia hormonitoimintasi kanssa. Leptiinin tuoma kylläisyyssignaali toteutuu noin 10-20 minuutin kuluttua syömisestä. Käytä siis syömiseen aikaa ja tunnustele oloasi ennen santsaamista. Tietoinen, kiitollinen ja hitaampi syöminen mahdollistaa tämän.  […]

PAINONHALLINTAOHJEET: ATERIAN KOOSTAMINEN

Lyhytaikaisen paaston kanssa aterian koostaminen voi olla vapaampaa, jos asiaa ajatellaan puhtaasti painonhallinnan kannalta. Alla löydät ohjeita aterian koostamiseen makroravinteiden suhteista. Tämä nyrkkisääntö on hyvä pitää mielessä uutta elämäntapaa rakentaessa. Siitä on sinulle valtava hyöty loppuelämääsi ajatellen. Kokeile ja löydä oma tapasi voida maksimaalisen hyvin. OPETTELE RAKENTAMAAN ATERIASI OIKEIN Jos makroravinteet eli proteiinit, hiilihydraatit ja […]

Painonhallintaohjeet: lyhytaikainen paasto ja ateriarytmi

”Lyhytaikaisen paaston voi toteuttaa monilla eri tavoilla. Lyhytaikaisesta paastosta hyötyvät sekä miehet että naiset. Naisten on syytä toteuttaa paastoa lyhyemmillä paastoajoilla ja säännöllisillä välipäivillä.” Lue lisää lyhytaikaisen paaston syistä täältä: Tietoa Painonpudotuksesta , Miksi lyhytaikainen paasto ja aterioiden rytmitys? Voit toteuttaa lyhytaikaista paastoa useilla eri tavoilla. Freetox-Painonhallinta esittelee kaksi hyvin tehokkaaksi koettua mallia. 1.”16/8 Paasto”  […]

MCT-öljy ja Kapryylihappo, Helpotusta Ketoosin Siirtymävaiheeseen, Energiaa ja Aivoruokaa

PAINONHALLINTAA, ENERGIAA JA AIVOLLE RUOKAA MCT-öljyn nimi tulee sanoista Medium Chain Triglycerides eli keskipitkäketjuiset rasvahapot. Nämä keskipitkäketjuiset rasvahapot näyttävät imeytyvän elimistöön pitkäketjuisia rasvahappoja eli muita rasvoja nopeammin, minkä johdosta niistä saa nopeasti energiaa. Myös tutkimuksissa, joissa pitkäketjuiset rasvahapot korvattiin MCT-rasvoilla, huomattiin, että MCT-rasvat auttoivat painonhallinnassa. Tämän vuoksi etenkin urheilijat ja painonpudottajat suosivat MCT-öljyä. MCT-öljyä käytetään […]

Miksi lyhytaikainen paastoaminen ja aterioiden rytmitys?

”Lyhytaikainen paastoaminen on yhdistetty lukuisiin terveyshyötyihin. Se tasapainoittaa hormonitoimintaasi ja voi pidentää elinikääsi hidastamalla ikääntymistä. Se laskee painoasi, voi alentaa kehosi tulehduksellisuutta, verenpainetta ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Lyhytaikainen paastoaminen voi suojella sinua useilta kroonisilta sairauksilta. Kuulostaako kokeilemisen arvoiselta? Loppuelämäsi paras ja viimeinen elämäntapamuutos!” Syöminen nostaa aina insuliinitasoja. Insuliini on hormoni, joka säätelee sokeriaineenvaihdutaa elimistössä. Sen tehtävänä […]