Kategoria: Painonhallintaohjeet

Kuinka hallita stressiä ja uniongelmia?

STRESSI JA UNIONGELMAT PIILEVÄT USEIN TERVEYS-JA PAINONHALLINTAONGELMIEN TAKANA Stressi kuuluu jokaisen ihmisen elämään. Se kuuluu myös jokapäiväiseen elämään. Stressin tarkoitus on antaa meille lisäpotkua päivän haastaviin ja vaativiin tilanteisiin. Stressiä ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseksi. Siitä palautuminen on tärkeä osa hyvinvointia. Stressin jatkuessa se aiheuttaa terveysongelmia, joista yksi suurimmista ovat ongelmat unen kanssa. Omaa stressitasoa tarkastellessa […]

PAINONHALLINTAOHJEET: TERVEELLINEN AAMUPALA ”LEPTIINIDIEETILLÄ”

AAMUPALASI TULEE SISÄLTÄÄ PROTEIINIA. Sisällytä proteiinia sisältävä kasvis-taikka marjapirtelö aamupalaasi. Panosta aamupalalla proteiinin saantiin, mielellään 20-40g. Proteiini aamussasi on tärkeää, jos sinulla ei tunnu riittävän energiaa, sinulla on vahvoja mielitekoja, napostelun tarvetta taikka ylipainoa. Tärkeintä ei ole kuitenkaan tietyt proteniinigrammat, vaan hyvä olo joka kantaa lounaaseen asti (viisi tuntia). Syö kananmunia, kasviksia, marjoja taikka vähäfruktoosisia […]

Liikunnan tulee olla onnellisuutta lisäävä tekijä

Keho rakennetaan keittiössä ”Meidän jokaisen tulisi liikkua joka päivä, vaikka meillä ei erityisiä liikunnallisia harrastuksia olisikaan. 20 minuuttia päivässä riittää.” Liikunnan vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin on varsin selvä. Terve mieli terveessä ruumiissa. Freetox näkökulma asiaan on, että liikunta ei saa määrittää muuta elämää vaan sen pitää olla luontainen osa jokaista päivää. Liian raskas taikka liiallinen liikkuminen […]

PAINONHALLINTA OHJEET: 80/20 SÄÄNTÖ

Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, omaa syömiskäyttäymistä ja aterioiden kokoa kannattaa tarkkailla. Pyri lopettamaan syöminen kun olet 80%:sesti täynnä, jos sinulla on ylipainoa, tavoitteena pudottaa painoasi taikka ongelmia hormonitoimintasi kanssa. Leptiinin tuoma kylläisyyssignaali toteutuu noin 10-20 minuutin kuluttua syömisestä. Käytä siis syömiseen aikaa ja tunnustele oloasi ennen santsaamista. Tietoinen, kiitollinen ja hitaampi syöminen mahdollistaa tämän.  […]

PAINONHALLINTAOHJEET: ATERIAN KOOSTAMINEN

Lyhytaikaisen paaston kanssa aterian koostaminen voi olla vapaampaa, jos asiaa ajatellaan puhtaasti painonhallinnan kannalta. Alla löydät ohjeita aterian koostamiseen makroravinteiden suhteista. Tämä nyrkkisääntö on hyvä pitää mielessä uutta elämäntapaa rakentaessa. Siitä on sinulle valtava hyöty loppuelämääsi ajatellen. Kokeile ja löydä oma tapasi voida maksimaalisen hyvin. OPETTELE RAKENTAMAAN ATERIASI OIKEIN Jos makroravinteet eli proteiinit, hiilihydraatit ja […]

Painonhallintaohjeet: lyhytaikainen paasto ja ateriarytmi

”Lyhytaikaisen paaston voi toteuttaa monilla eri tavoilla. Lyhytaikaisesta paastosta hyötyvät sekä miehet että naiset. Naisten on syytä toteuttaa paastoa lyhyemmillä paastoajoilla ja säännöllisillä välipäivillä.” Lue lisää lyhytaikaisen paaston syistä täältä: Tietoa Painonpudotuksesta , Miksi lyhytaikainen paasto ja aterioiden rytmitys? Voit toteuttaa lyhytaikaista paastoa useilla eri tavoilla. Freetox-Painonhallinta esittelee kaksi hyvin tehokkaaksi koettua mallia. 1.”16/8 Paasto”  […]